Maîtriser son stress et gagner en efficacité professionnelle

Formation créée le 27/04/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

14 heures (2 jours)

Maîtriser son stress et gagner en efficacité professionnelle


La formation 'Maîtriser son stress et gagner en efficacité professionnelle' est conçue pour aider les participants à comprendre les mécanismes du stress, à identifier leurs propres signaux d'alerte et à mettre en place des stratégies durables pour gérer leur stress. Cette formation de 14 heures, réparties sur 2 jours, combine des modules théoriques et pratiques pour offrir des outils concrets et personnalisés.

Objectifs de la formation

  • Identifier les mécanismes biologiques et psychologiques du stress (distinction entre bon et mauvais stress).
  • Repérer ses propres signaux d'alerte et ses "stresseurs" personnels/professionnels.
  • Appliquer au moins 3 techniques de régulation immédiate (respiration, ancrage, déconnexion).
  • Développer une stratégie d'organisation pour prévenir la surcharge mentale.
  • Construire un plan d'action personnalisé pour maintenir son équilibre à long terme.

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Tout collaborateur, manager ou dirigeant souhaitant identifier ses mécanismes de stress et mettre en place des stratégies d'ajustement durables.
Prérequis
  • Aucun. Une auto-évaluation de son niveau de stress perçu (via questionnaire envoyé à J-7) est recommandée.

Contenu de la formation

Module 1 : Le mécanisme du stress (Théorie)
  • Le syndrome général d’adaptation (Selye) : alerte, résistance, épuisement.
  • Les hormones du stress : cortisol et adrénaline.
  • Le stress "positif" vs le stress chronique.
Module 2 : Autodiagnostic et Stresseurs
  • Identifier ses agents stresseurs (contraintes de temps, relationnel, environnement).
  • Les 3 types de symptômes : physiques, émotionnels, comportementaux.
  • Test de vulnérabilité au stress.
Module 3 : La gestion des émotions
  • Lien entre pensées, émotions et comportements.
  • Identifier les croyances limitantes et les "Drivers" (sois parfait, dépêche-toi, etc.).
Module 4 : La boîte à outils de régulation (Pratique)
  • Respiration abdominale et cohérence cardiaque.
  • Techniques de relaxation rapide et de visualisation.
  • La gestion de l'immédiateté : comment réagir face à l'urgence.
Module 5 : Organisation et efficacité pro-active
  • La matrice d'Eisenhower : distinguer l'important de l'urgent.
  • Apprendre à dire "non" ou "pas maintenant" (Assertivité).
  • La gestion des interruptions (mails, notifications, sollicitations).
Module 6 : Le plan d'action post-formation
  • Élaboration d'une "charte personnelle de sérénité".
  • Objectifs SMART pour les 3 prochains mois.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Suivi : Feuilles d'émargement numériques ou papier signées par demi-journée.
  • Évaluation initiale : Questionnaire de positionnement pré-formation pour adapter le contenu.
  • Évaluation formative : Mises en situation, jeux de rôle "face au stress" et quiz interactifs.
  • Évaluation sommative : Étude de cas final avec grille d'évaluation des compétences acquises.
  • Sanction : Certificat de réalisation de l'action de formation.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Supports : Livret stagiaire complet (format PDF/Papier), fiches mémo "anti-stress".
  • Outils : Vidéos pédagogiques, guides de respiration guidée, tests psychométriques validés.

Capacité d'accueil

Entre 4 et 10 apprenants